Der mehrfache Champion im Bodybuilding, unser Fitness -Trainer mit langjähriger Erfahrung und reichhaltiger Berufserfahrung, wird uns sagen, wie effektiv das subkutane Fett aus der Taille steigt. Das Wort wird also unserem Sportsexperten gegeben.
Es ist nicht ohne Grund, dass der Oberkörper in einer durchschnittlichen Person ein Problembereich ist. Tatsache ist, dass es von unserer Mutternatur so gelegt wird, dass subkutanes Fett in diesem Bereich am meisten angesammelt wird, und dies wird leider nicht davon entkommen. Jemand hat mehr, jemand hat weniger, seine völlige Abwesenheit hat nur „reife“ Sportler von professionellem Trainingsniveau, und selbst dann unterliegt der Schwerpunkt auf diesen Körperteil.
Was tun, wenn kein Bauch auf Ihrem Bauch ist, nicht wie Würfel, sondern böse, hässliche fette Falten hängen? - Die Antwort ist offensichtlich: Wir müssen sie fahren! Das werden wir jetzt tun. Und die Frage ist: Wie geht es das? - Gib mir.
Nun, erster müssen Sie sich weitermachen, da es unwahrscheinlich ist, dass es die Situation in einem Tag oder einer Woche korrigiert. Fettgewebe haben sich seit Jahren auf Ihrer Taille angesammelt! Denken Sie wirklich, dass Sie sie in wenigen Tagen fahren können? Es gibt auch Monate hier und vielleicht sogar Jahre (je nach Vernachlässigung) der sorgfältigen Arbeit! Und Sie müssen dafür bereit sein. Erfolg wird nicht schnell kommen. Der Sieg liebt den Patienten.
Wir werden sofort aus fünf Richtungen beeinflussen:
- Aerobic Training,
- Krafttraining,
- kompetent geplante tägliche Routine,
- Die richtige Diät,
- und psychologisches Training.
Wir wählen diese Strategie komplexer Auswirkungen auf alle Fronten aus einem bestimmten Grund. Wenn Sie mindestens einen dieser Punkte verlieren, riskieren Sie, Zeit vergeblich zu verbringen, ohne das gewünschte Ergebnis erzielt zu haben. Oder in jedem Fall wird das Ergebnis nicht so gut sein, wie es sein könnte ... weiter, jede Komponente wird separat sprechen.
Aerobische Wirkungen auf den Körper.
Viele denken fälschlicherweise, dass es notwendig ist, genau den Magen herunterzuladen, wenn ich Falten auf meinem Magen habe. Und sie trainieren ihn mit großer Begeisterung direkt zum Wahnsinn, aber sie erzielen das Ergebnis immer noch nicht. Und sie sind überrascht: Wie so? Ich trainiere meinen Magen, trainiere - und die Falten, so wie sie waren. Die Sache ist, dass Sie mit fetten Ablagerungen radikal kämpfen müssen! Nicht in einer Zone - sondern im Allgemeinen. Wir müssen unseren inneren Mechanismus starten, den uns Mutter Natur selbst gegeben hat, was den Überschuss dieses Drecks gnadenlos zerstören wird. Beachten Sie außerdem, dass dies eine wichtige Aufgabe ist! Dies muss zuerst erledigt werden! Aus dem aeroben Training beginnen wir den Kampf gegen subkutanes Fett. Und wie wir eine aerobische Wirkung auf den Körper ausüben? Hier sind die häufigsten Optionen:
- Laufen oder schnelles Gehen
- Springe
- Schwimmen im Pool,
- Radfahren,
- Mobile Tänze, Aerobic,
- Training auf Kardiotracern,
- und andere ...
Im Allgemeinen all diese Arten von körperlicher Aktivität, bei denen wir intensiv arbeiten und hart atmen müssen. Unser Impuls beschleunigt sich, die Anzahl der Herzkontraktionen steigt, die Körpertemperatur und der Blutdruck steigen ... all dies löst nur den brennenden Mechanismus des überschüssigen Fetts aus. Daher schalten wir in unserer Liste der Übungen zum Abnehmen und der Seiten ohne Ausfall mindestens eine halbe Stunde lang Cardio- und Aerobic -Lasten ein! Dies wird für uns einen hervorragenden Start geben, der die Prozesse der Zerstörung von Fett so notwendig ist. Darüber hinaus im gesamten Körper als Ganzes und nicht nur auf dem Bauch. Was neugierig ist, Wissenschaftler sind seit langem bewiesen, dass der interne Prozess des Verbrennens von Fett auch nicht scharf bleibt, wenn auch die Einführung von Cardio -Einführung abgeschlossen ist! Er arbeitet weiterhin etwa 2 Stunden lang, selbst wenn wir das Fitnessstudio oder ein Fitnesscenter schon lange verlassen hatten. Und wir brauchen das nur!
Stromausdauer des Problembereichs.
Jetzt, da der Prozess des Verbrennens von Fett begonnen wird, ist es Zeit, die zweite Stufe des Kampfes gegen Falten zu äußern: Kraftübungen zum Abnehmen und die Seiten haben einen betonten Einfluss auf unseren Problembereich. Ein Teil des Fettes wird also durch aerobe Exposition verbrennen, wir werden den Teil in die Muskeln verarbeiten und verwandeln. Hier finden Sie eine Reihe von effektivsten Übungen zum Abnehmen und zum Abnehmen und zur Seite:
- Zyklische steigt und senkt den Körper vom Liegen-Sit-APSA. Variieren Sie die Last mit der Position der Hände und geben Sie die Last zu den Gewichtungsmitteln.
- Das Gleiche, nur auf einer schlampigen Bank oder, noch besser, auf dem "römischen Stuhl" in verschiedenen Winkeln mit festen Beinen.
- Twisting ist ein Analogon von Sit -APOs, nur eine effektivere Übung am oberen und mittleren Drittel von Pres. Wir erheben den gesamten Körper nicht sofort, sondern zuerst, dann die Schultern usw., als würden wir uns in die Spirale drehen (analog mit dem Spielzeug "yo-He").
- Erhöhungen der Beine an der schwedischen Wand oder von der Position, die an der Querlatte hängt, oder mit Schwerpunkt auf einem geneigten Laden - die Übung funktioniert perfekt das untere Drittel der Presse. Kleine Ladung? - Kleiden Sie Gewichtsarmbänder an den Knöcheln.
- Liedern Sie die Beine des Simulators: „Querlatte, drücken Sie, Balken“ - Das Gleiche beeinflusst perfekt den Unterbauch. Ist es schwierig, Ihre Beine sofort zu heben? - Heben Sie sie mit gebogenen Knien von 90 Grad an - Ziehen Sie Ihre Knie an die Brust. Zuerst also - dann können Sie mit glatten Beinen machen.
- Der Schub des Gehäuses liegt auf dem Blockrahmen.
- Arbeiten Sie an einer Pressemaschine in verschiedenen Winkeln in verschiedenen Projektionen.
- Auf einem speziellen Simulator verdrehen.
- Für vollständig vorbereitete Athleten - Aufzüge des Gehäuses von einer Position verkehrt herum mit festen Beinen an der Querlatte oder der schwedischen Wand.
- Zyklisches Heben des Körpers seitlich - auf den schrägen Muskeln der Presse.
- Körpern an den Seiten mit Widerstand - das sogenannte "Metronom".
- Für Liebhaber von Statik und Pilates: Die Übungsleiste "Bar" in all ihren vielen Variationen.
Fast jede der oben genannten Übungen kann durch Drehen an den Seiten durchgeführt werden - Rotation und Neigung des Gehäuses nach rechts oder links. Durch das Hinzufügen solcher modifizierten Wiederholungen in jeden Ansatz beeinflussen Sie nicht nur den Magen, sondern auch auf Ihre Seiten, die im Komplex nur positiv die allgemeine Form Ihres Oberkörpers beeinflussen.
Schulungsplanung und tägliche Routine.
Jede der oben genannten Übungen wird empfohlen, 5 Ansätze mit 15 Wiederholungen in jedem Satz durchzuführen. Und Gott verbietet Ihnen, in derselben Trainingseinheit alles oben zu tun - klicken Sie auf die Muskeln, die Krepaturen erscheint und sofort wird der Wunsch, weiter zu trainieren, verschwinden. Haben Sie daher Angst vor Übertraining. Alles sollte in Maßen sein. Switching ist auch schlecht!
Für eine speziell durchgeführte Schulung, wählen Sie 3-4 Übungen aus dem obigen aus, es ist wünschenswert, dass die Betonung des Aufpralls alle Teile der Bauchmuskeln erfasst:
- Das obere Drittel,
- Das mittlere Drittel,
- Und das untere Drittel.
Dies ist für einen umfassenden Einfluss auf die gesamte Zielzone erforderlich. Fügen Sie den Seiten auch Drehung hinzu, um Ihre Seiten in die Arbeit einzubeziehen.
Machen Sie in der nächsten Trainingseinheit die anderen 3-4 Übungen und wechseln Sie sie so ständig von der Lektion zur Lektion.
Die Bauchpresse ist eine solche Muskelgruppe, die mindestens jeden Tag mindestens jeden Tag trainiert werden kann, es sei denn natürlich, sie ist mit Lasten übertroffen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie umkippt werden und am nächsten Tag eine Muskeln des Bauches haben, ist es besser, das neue Training zu unterlassen, um Ihre übertriebenen nicht zu verschlimmern. Widmen Sie solche Tage Cardio -Ladungen, bis Sie sich vollständig wiederherstellen. Wenn Muskelschmerzen vorbei sind, können Sie wieder Ihre Taille beeinflussen.
Sie können Ihrem Körper auch bei gut bekannten Rehabilitationsverfahren helfen:
- Baden,
- Massage,
- Sauna oder Dampfbad.
Letzteres hat übrigens auch einen sehr positiven Einfluss auf den Gewichtsverlust und die Beseitigung des subkutanen Fetts. Wenn Sie also keine Kontraindikationen haben, sollten Sie diese Komponenten in Ihre tägliche Routine einbeziehen. Es ist seit langem nachgewiesen, dass Sie mindestens einmal pro Woche ein Bad oder eine Sauna besuchen können, um Ihren Stoffwechsel im Körper zu normalisieren und Giftstoffe und andere Bosheit, die durch Schweiß aus unserem Körper kommen, loszuwerden. Verbessern Sie gleichzeitig Ihre Haut, die nach einer langen Stagnation zu atmen beginnt.
Vergessen Sie nach gutem Training und Rehabilitationsverfahren keine gute Ruhe und Schlaf. Dies ist auch wichtig, um an Ihrem eigenen Körper zu arbeiten. Denn ohne ausreichende Genesung wird es keine Fortschritte im Training und folglich greifbare Ergebnisse geben.
Schlanke Mahlzeiten.
Nun, und natürlich ist ein weiterer Bestandteil der Arbeit an sich selbst Ihr Essen. Ohne die gründliche Einstellung können Sie Sie nicht einen schönen Bauch und eine schöne Seite sehen. Was muss in Ihrer Ernährung geändert werden?
Erstens müssen wir sofort verstehen, dass wir Fett nicht überhaupt nicht loswerden, damit Sie das Niveau wieder erhöhen. Daher ist es notwendig, die gesamte Aufnahme von Ressourcen in unseren Körper für seine nachfolgende Ablagerung zu fassen. Versuchen Sie, fettliche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung auszuschließen. Wir empfehlen auch, Salz und Zucker in all seinen Variationen zu vergessen. Wissenschaftler von Diätetologen haben seit langem bewiesen, dass der Ausschluss aus der Ernährung all dieser beiden Elemente unseren Stoffwechsel und dementsprechend unserem Bohrloch bereits weitgehend verbessert. Minimieren Sie alle möglichen Kuchen, Kuchen, Süßigkeiten und anderer Müll. Sie brauchen ein Kohlenhydrat - es ist besser, ein Obst oder ein Gemüse zu essen. Es ist natürlich und daher nützlich als die Süßwarenchemie, die künstlich aus Zucker hergestellt wird.
Ihre Ernährung sollte auf Proteinen und Kohlenhydraten basieren und, wie oben erwähnt, natürliche Herkunft. Eichhörnchen für Sie sind Baumaterialien für die Verarbeitung von Falten in den Muskeln. Und Kohlenhydrate geben Ihnen Energie, so dass wir für Aerobic Training erforderlich sind.
Wenn Sie wirklich Fette wollen und ohne sie überhaupt, wählen Sie nützliche Omega-3- oder Omega-6-Fette. Iss den Fisch und "korrektes Fleisch". Vergessen Sie Schweinefleisch, ihre Muslime essen daher nicht, dass sie fett und schädlich ist.
Essen, beschleunigende Fettverbrennung.
Fügen Sie Ihrer Ernährung hinzu 
Was wird Ihnen helfen, erfolgreich zusätzliche Pfund zu bekämpfen:
- Grüner Tee - Es ist seit langem bekannt, dass er das Gewicht perfekt treibt und Fettablagerungen verbrennt.
- Ananas- oder Ananasaft - das gleiche, ein Produkt, das einen schnellen Gewichtsverlust fördert.
- Ingwer,
- Grapefruit,
- Und ein anderes Nutzen aus unserem Tisch.
Für wen und dies werden ein wenig erscheinen, und diejenigen, die ihren Bauch beenden wollen, um die Perfektion zu vollenden, empfehlen wir Ihnen, ein spezielles Medikament der Sporternährung zu kaufen - einen Fettbrenner. Dies ist kein Anabolik oder Steroid, daher wird es keine hormonelle Veränderung in Ihrem Körper vornehmen. Sie sollten keine Angst davor haben! Dies ist ein natürliches Medikament, das den Stoffwechsel von Fetten in unserem Körper beschleunigt. Wenn Sie es regelmäßig verwenden, werden Sie überschüssige radikale Methoden bekämpfen. Das Medikament lässt das neue nicht verschoben und wird das vorhandene Fett in Ihrem Körper brutal beseitigen. Mit dieser Ergänzung können Sie das Erscheinungsbild von Würfeln auf Ihrer Stahlpresse erreichen. Wenn Ihr Ziel also diese geschätzten Würfel sind, nehmen Sie den Fettbrenner eindeutig in Ihre tägliche Ernährung ein.
Diät.
Ein weiterer wichtiger Punkt: Dies ist eine Diät. Willst du dann abnehmen, dann:
- Essen Sie nach 18:00 Uhr nichts, weil es sich am meisten am Abend und nachts auf unseren Seiten niederlässt.
- Portionsdosen reduzieren. Nehmen Sie es und reduzieren Sie Ihr One -Time -Essen. Dafür werden kleine Teller übrigens sehr helfen. Wenn der Teller groß ist, bemerken wir nicht, wie wir viel essen. Und eine kleinere Platte zu nehmen und uns zu zwingen, dort nichts mehr zu melden, reduzieren wir die Menge der gegessenen.
- Wenn Sie noch essen wollen, essen Sie öfter. Das heißt, es ist besser, sechs Mal am Tag zu essen, aber ein bisschen als dreimal, aber in die Müllkippe fallen. Aus diesem Grund essen die Bodybuilder und Fitnessmodelle alle zwei Stunden so oft.
- Denken Sie daran: Schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und Alkohol beeinflussen auch negativ alle Prozesse in unserem Körper und insbesondere den Stoffwechsel. So beseitigen Sie diese Infektion in der Wurzel!
Psychologische Haltung und die wichtigste Schlussfolgerung.
Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen beobachten, werden Sie sich auf jeden Fall Schritt für Schritt bewegen, um das Erscheinungsbild Ihrer Seiten und Ihres Bauches sowie des gesamten Körpers als Ganzes zu verbessern. Es ist nur wichtig zu beachten, dass das Ergebnis nicht für ein Training oder eines Tages kommt. Deshalb verändern Sie Ihr Leben! Ich liebe den Sport! Liebe Cardio -Verkehr und die oben genannten Übungen. Liebe rationale Ernährung und einen gesunden Lebensstil! Und im Laufe der Zeit wird Ihnen ein ausgezeichnetes Erscheinungsbild garantiert, was wir Ihnen von all unseren Herzen wünschen!